Dù không thể chống lại được quy luật tự nhiên, nhưng bạn vẫn có thể làm chậm lại quá trình lão hóa chỉ bằng những hành động hết sức đơn giản.

1. Bảo vệ làn da

Dấu hiệu đầu tiên báo hiệu tuổi già đang đến chính là những nếp nhăn. Thời gian kèm theo những chế độ làm đẹp sai lầm sẽ khiến da ngày một khô đi và trở nên sần sùi, những nếp nhăn bắt đầu xuất hiện. Nhìn thấy rõ nhất nhất là những đường mỏng ở đuôi mắt, mà ta vẫn thường gọi là vết chân chim.

Thêm vào đó, làn da cũng dễ bị đổi màu do tác động phá hủy của ánh sáng mặt trời. Để cần ngăn chặn quá trình lão hóa da, bạn cần làm theo 3 bước: rửa, tẩy trang, và thoa đều một lớp dầy kem chống nắng. Và nếu những nếp nhăn vẫn khiến bạn bận tâm, botox (một loại thuốc chống nếp nhăn) là một lựa chọn không tồi. Dầu oliu cũng cho những kết quả đáng ngạc nhiên trong việc ngăn chặn nếp nhăn xuất hiện.

2. Thường xuyên tập thể dục và kiểm tra cân nặng

Để tránh sự tăng cân, các chuyên gia khuyên mỗi phụ nữ nên dành ra ít nhất 30 phút luyện tập mỗi ngày cho các môn thể thao như bơi lội, tập yoga, aerobic,… Khi bạn ngoài 30 tuổi, việc phối hợp các bài tập là rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy bụng đang to ra và ngực thì nhão đi, nghĩa là bạn không hề giảm được cân nào.

Hãy lựa chọn loại hình luyện tập mà mình yêu thích, như vậy bạn mới thu được kết quả mong đợi, và đừng bỏ qua những bài tập làm tăng cơ mặt.

3. Chế độ ăn kiêng hợp lý

Chế độ ăn kiêng hợp lý cần có đầy đủ rau xanh, hoa quả, đậu và các loại ngũ cốc. Những thực phẩm được lựa chọn cần mang đủ 7 màu như: rau bina, ngũ cốc, cà chua, ớt chuông, dâu tây, việt quất và nho.

Rau củ phải chiếm tới 75% thành phần trong bữa ăn của bạn, 25% còn lại là những thực phẩm cung cấp protein như trứng, thịt, cá. Chế độ ăn kiêng này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc những căn bệnh tuổi già như bệnh loãng xương, bệnh đái đường và bệnh tim mạch.

4. Bổ sung lượng canxi cần thiết

Hấp thụ đủ canxi như vitamin D sẽ giúp ngăn chặn bệnh loãng xương ở phụ nữ. Đặc biệt, những phụ nữ ở độ tuổi ngoài 50 cần ít nhất 1200 miligram canxi mỗi ngày. Sữa ít béo, sữa đậu nành bổ sung canxi, nước cam, cá hồi hoặc cá xácđin (những loại cá ăn được xương) là những thực phẩm giàu canxi mà bạn cần biết.

5. Hạn chế đồ uống có cồn

Những nghiên cứu gần đây đều chứng minh rằng việc hạn chế uống rượu sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Không chỉ là nguyên nhân gây bệnh, đồ uống có cồn còn có thể ảnh hưởng đến quá trình phát huy tác dụng của một số loại thuốc. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng, nếu muốn uống bạn nên hạn chế liều lượng và chỉ nên dùng tối đa một loại đồ uống có cồn mỗi ngày.

6. Ngủ đủ giấc

Nhiều người chỉ có 5-6 giờ để ngủ vào mỗi tối, trong khi số khác lại dành tới 9-10 giờ. Giấc ngủ là hoạt động cần thiết đối với cơ thể chúng ta, và trung bình một ngày mỗi người phải có 7-8 giờ để ngủ. Vì vậy, khi gặp phải những cơn buồn ngủ, thay vì cố gắng chống chọi với nó, hãy dành 10-15 phút để chợp mắt. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Hồng Ngân